[...] również klatkę. Jeśli chciałbym iść w budowe a bardziej w wzrost mięśni, potrzebowałbym dużo regeneracji, a tego typu treningi domyślam się wykonuje sie wiecej razy w tygodniu aby utrzymać formę. Napisałem do autora tego filmiku. Ma świetną budowe, nie tylko rzeźba ale również rozmiary klatki, rąk itd. Zapytałem się go o ćwiczenia, odparł, [...]
Witam.Potrzebuję oceny,tudzież porady co do mojego treningu brzucha...Trening ma na celu zwiększenie masy mięśniowej.Trenuje raz w tygodniu ale zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jednego treningu i 2 razy w tygodniu trenować. -Skłony w leżeniu płasko 30|30|30(skośne)|30(skośne) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15|15|10 -Unoszenie kolan w [...]
A więc Siema. Od półtora miesiąca ćwiczę MMA na technikach stójkowych Muay Thai. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i trwają po 1.5h w soboty 2.5-3h Wygląda to tak Pon-Stójka Wt.-Stójka Śr-Parter Czw-stójka Pt- stójka Sob- Parter Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się. Mam plan FBW który [...]
[...] w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] sposób może uda mi się szybko uzyskać od Was odpowiedź (jestem tego pewien;) ) Przede wszystkim zacznę od tego, że obecnie od ponad 10 tygodni ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu (szczegóły planu - http://www.sfd.pl/FBW_jako_spos%C3%B3b_na_popraw%C4%99_sylwetki_i_si%C5%82y_Prosz%C4%99_o_pomoc%21-t815209.html). Przyznam szczerze, że trening [...]
[...] gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, dobrze sie czulam latem na makaronach ale tez nic nie schudlam) Suplementow nie [...]
[...] co 3-4 dni zwiekszenie dawki) 1-7 (lub 9) npp 100mg e2d (nie wiem czy dac tydzien dluzej od antka czy krocej) 1-10 cypio 750mg eweek (po skonczeniu antka/w ostatnim tygodniu antka 1000mg eweek, czyli przez 2-3 ostatnie tygodnie) 11-17 prop 150-200mg e2d 10-15 tren 50-100mg e2d 10-16 master 75-150mg e2d I moze jeszcze jakies wino na [...]
Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]
[...] surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam siłownie w internacie i w domu pełny osprzęt. Jeśli chodzi suple to obecnie przyjmuje białko UNS i tzn apteczne ZMA [...]
Witam ! Mam kilka pytan. Mam 184 wzrostu, waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w [...]
[...] wakacji :). Drugim problemem jest to, że chodź bym nie wiem ile jadł, to i tak wcale nie tyję. Nie mam żadnej specjalnej diety, chodzę na siłownię w czasie szkoły 3 razy w tygodniu ćwiczę na każdym przyrządzie, jestem początkującym i nie znam się na ich nazwach, ale jadę po 10-15 powtórzeń, od najmniejszego ciężaru, do największego jaki jestem [...]
[...] to 4 serie 4 ćwiczenia na duże i 3 serie 4 ćwiczenia na mniejsze partie zakres powtórzeń 4-6-8-12 głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek Czy 4 ćwiczenia to nie będzie za dużo przy regresji? Zawsze jak ćwiczę progresją 4 ćwiczenia to podstawa na 3 nie odczczuwam tak treningu [...]
[...] trening + suplementację. Moim celem jest płaski brzuch. Proszę o opinię na temat ćwiczeń które wykonuję. Dane: Wzrost: 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku do [...]
[...] : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, aeroby/interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety Cel : jak najlepsza rzeźba do maja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Witam, kończę teraz cykl: 1-5 200mg e4d enan 5-12 200mg e3d enan 8-13 30mg ed winstrol baukan Aktualnie jestem w 10 tygodniu, z efektów jestem bardzo zadowolony +9kg na wadze przy +2cm w pasie, chciałem zapytać was jak najlepiej będzie się odblokować. posiadam clomid, hcg 2x5000 U.I, moge dokupić od znajomego pół paczki tamoxifen. Po odbloku dobry [...]
Jak w temacie cel redukcja oczywiście przy zachowaniu jak największej masy mięśniowej.Trenuje na siłowni 3 x w tygodniu.(pon-sr-pią), trenuje również Ju-Jitsu 3 x w tygodniu (wt-czw-sob). Tu pojawia się moje pytanie jak to wszystko "łykać" aby było ok. Waga 102kg Wzrost 175cm Staż treningowy 6 miesięcy jest to moja 2 redukcja. Odżywki: Olimp - [...]
[...] temu. A od dłuższego czasu w domu z hantlami. Jako, że na hantle mogę nałożyć jedynie ok 13 - 14 kg na jedną to trenowałem całe ciało na jednym treningu, dwa, trzy razy w tygodniu, właściwie bardziej rekreacyjnie. Masa spadła, bo dietę też odstawiłem, poprawiła się znacznie technika, czucie poszczególnych mięśni, wytrzymałość. Teraz chciałbym [...]
Oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. Na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. Chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. [...]
[...] postanowiłam wziąć sie za siebie tak porządnie! raz a dobrze! prosiłabym o wskazówki jak zwiekszyc kalorycznośc i jak rozłożyć BTW zamierzam chodzić na spinning 5/6 razy w tygodniu (bardzo lubię tę formę ćwiczen) później jakieś ćwiczenia na maszynach w siłowni oto ankieta Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 91 Obwód pod [...]
[...] troche jeszcze urosnac...nie bedzie latwo ale chcialbym poprawic osiagi i wyciskac na lawce lezac 80 kg i teraz sie pojawiaja pytania: 1.)jaki trening wybrac. FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw cwiczen czy trening 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna partia miesni(wzorujac sie na serialu Nie ma lipy w tvn turbo) ??? 2.)polecacie jakies cwiczenia na [...]
